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【东林第e现场】备战中高考:心态咋调整?膳食怎么吃?两位专家在线交流答疑

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发表于 2021-6-2 17:17:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
六月考试季
面对一年一度的中高考
家有考生的家长们都准备好了吗?

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考前合理的膳食安排
适当的营养调配和心理调适
对于考生保持良好状态大有帮助
如何摆脱焦虑轻松备考?
如何以最好的状态完成高考?
考前吃什么?要不要补补营养?
考试期间怎么做好饮食搭配?
……

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带着考生、家长最关注的问题
6月3日14:00
东林第e现场特邀
心理咨询师    叶惠
人民医院营养科主任    周群燕
做客东林论坛在线直播间
为广大网友、考生家长答疑解惑
为考前调整心态,合理膳食搭配支招
轻松应对2021中高考
欢迎大家跟帖、提问

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叶惠  
心理咨询师、关系梳理专家
中国心理学会会员、中科院心理所硕士研究生
西班牙武康大学心理学博士在读
著有《陪孩子长大》《青少年情绪21天训练》等

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周群燕
无锡市人民医院营养科主任
副主任医师
发表于 2021-6-3 14:04:41 来自手机 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

失眠的主要是由于压力比较大。失眠我们要去找到他的压力源。大多数孩子应该就是因为考试或者是学习的压力比较大。这个时候我们要去先去调整他们的情绪,然后再来解决失眠的问题。

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发表于 2021-6-3 14:07:51 来自手机 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

跟人一样,动物也有压力,只不过动物解决压力的办法跟人是不一样的。
我简单说下

动物也会紧张,也会害怕,当动物有压力的时候,身体会不自觉的发抖,不要小看这一抖,这一抖就把压力给抖掉了。

只是我们人类没有这样功能。因此,人类一旦有了压力,又不及时把它释放掉的话,它就会一直积存在我们的身体当中。

当然,作为人来说,身体也是非常敏感的,它会有各种各样的方法试图帮助身体解决一些压力。比较,失眠,爆饮爆食等。都是身体在趋利避害,但是沒有根本作用
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发表于 2021-6-3 14:10:11 来自手机 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

介绍几个方法
运动,撕纸,捏皮球,冥想,吹爆纸袋,有意识的喊。这些在家里可以做。
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发表于 2021-6-3 14:15:32 来自手机 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 09:45
家里孩子倒是很轻松,家长反而很焦虑,怎么整

的确是。家长的紧张主要担心什么?表面可能是担心孩子,其实可能是自己有期待,希望通过孩子考好让自己定心,满足。
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发表于 2021-6-3 14:19:02 来自手机 | 显示全部楼层
天然气 发表于 2021-6-3 14:09
我同事的孩子在模考的时候成绩不稳定,感觉她很着急很焦虑,我们应该如何帮助她缓解这种情绪的不安?

还有三天了,这几天焦虑紧张的结果大家都知道,可是为什么控制不住呢?因为情绪不是大脑意识控制的。心理上讲其实要早做准备,既然还剩三天,那我建议音乐,按摩放松,即使在睡着时也继续。
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发表于 2021-6-3 14:25:08 来自手机 | 显示全部楼层
人有三层大脑:爬行脑(最原始),情绪脑,认识脑。一个人如果有焦虑等情绪,认知脑就会受影响。而解决情绪的办法不是抗拒,是接受。情绪象邮差,不送到信他不会离开。我们要做的不是赶走情绪,而是看情绪告诉我们什么
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发表于 2021-6-3 14:26:12 来自手机 | 显示全部楼层
风息了-雨停了 发表于 2021-6-3 14:06
考试前会莫名烦躁,看不进书呢,有办法解决吗?

不强迫看,反而看的可能性更大
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发表于 2021-6-3 14:29:24 | 显示全部楼层
叶米 发表于 2021-6-3 13:41
身边有2个中考家长,2个高考家长,委托我向周医生请教考试期间的饮食注意事项,她们说现在除了能做好后勤保 ...

·保持孩子平时原有的饮食习惯,以平常心对待高考。
·食物的来源、存储、加工和烹饪一定要保证安全卫生。
·早餐食物搭配很重要,适当减少水分。碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理,例如全麦面包+鸡蛋(蛋羹)+适量蔬菜
     
发表于 2021-6-3 14:32:37 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 13:55
周医生: 考试那两天孩子饮食方面有什么需要注意的么?

一、“保持不变”
·保持孩子平时原有的饮食习惯,以平常心对待高考。
·尽量不安排平时没吃过的食物,原因一是可能会发生食物不耐受或过敏;二是饮食习惯被打破,考生容易因情绪紧张或压力导致胃肠不适,影响考生发挥。
二、保证食品安全卫生
·食物的来源、存储、加工和烹饪一定要保证安全卫生。
·在外就餐或订餐需慎重选择,尽量选择在家就餐或在校就餐。
·食材烧熟煮透,少吃生冷或隔夜食物,不吃变质不新鲜食物。
三、饮食结构合理
·三餐分配合理,注意饮食总量和膳食结构。
四、饮食适度
·避免大鱼大肉,暴饮暴食。饮食要适量。
五、合理饮水
·下午4点后不喝含咖啡因饮品、茶,避免影响睡眠质量。
·考试当天适当控制饮水。
六、考前不要盲目进补
     
发表于 2021-6-3 14:52:31 | 显示全部楼层
清风竹 发表于 2021-6-3 13:55
周医生: 考试那两天孩子饮食方面有什么需要注意的么?

考试期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

烹调油适当,烹调宜清淡,减少煎炸烧烤;少吃高糖高脂食物。

注重三餐均衡。早餐和午餐要吃好,午餐、晚餐七八成饱,避免吃得过撑过饱,影响饭后学习。两餐间可有少量加餐,以水果、酸奶为宜。

严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
     
发表于 2021-6-3 14:56:40 | 显示全部楼层
东林八哥 发表于 2021-6-3 14:52
周医生,就您接触过的情况,考试季饮食有没啥误区,也可以指导一下广大考生家长?

不盲目进补。各类补品、保健品应当谨慎服用。
·不可轻信“补脑”“健脑”。购买保健品或补品要“一查、二看、三对号”:查批准文号,看生产企业名称及生产许可证号,根据自身情况和产品保健功能进行选择,切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。
·一般的补品没有必要吃。如果孩子食欲正常,从日常饮食中即可获取均衡营养。
     
发表于 2021-6-3 15:02:13 | 显示全部楼层
东林八哥 发表于 2021-6-3 14:52
周医生,就您接触过的情况,考试季饮食有没啥误区,也可以指导一下广大考生家长?

突然改变口味
为了给孩子补充营养,很多家长喜欢在高考期间为孩子准备“大餐”,一些家长更是把平时舍不得吃的一些东西,买来做给孩子吃。突然变换口味,或者尝试一些平时没吃过的食物,孩子可能会产生肠道不耐受,导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。
正确做法:应该以孩子喜欢吃的口味为主,根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则。
发表于 2021-6-3 15:03:49 来自手机 | 显示全部楼层
给考生家长建议
考生此刻还有三天,我的建议其实无关结果了,主要是给家长。
我们都是过来人,更多的不说虚的,比如,放心考吧,沒事。也不灌鸡汤。
家长这几天多给孩子拥抱,把他(她)当刚出生时,ta什么都不会做不会说,可是你很爱ta,没有任何期待。拿出那种感觉出来,相处三天。
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发表于 2021-6-3 15:22:37 来自手机 | 显示全部楼层
食谱举例
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发表于 2021-6-3 08:53:56 | 显示全部楼层
大家有没有碰到过这种情况:一遇到考试就紧张,刚背完的知识点瞬间忘了
     
发表于 2021-6-3 09:14:08 来自手机 | 显示全部楼层
反正当年高考我们都是躺平了考
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发表于 2021-6-3 09:17:58 来自手机 | 显示全部楼层
高考心里状态很重要。
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发表于 2021-6-3 09:18:19 来自手机 | 显示全部楼层
高考压力大,胃口会不好。
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发表于 2021-6-3 09:42:08 | 显示全部楼层
我小时候属于散养的
老妈常年不管我 但是高考前忽然就请假在家里陪我
偏要给我做营养餐 搞得我压力反而很大

哈哈哈 不知道有没有同款的
     
发表于 2021-6-3 09:45:36 | 显示全部楼层
家里孩子倒是很轻松,家长反而很焦虑,怎么整
     
发表于 2021-6-3 09:56:00 | 显示全部楼层
高考前心理压力大,晚上睡不着,上课没精神,吃饭没胃口
     
发表于 2021-6-3 10:20:05 | 显示全部楼层
我记得我那会考试的时候一紧张就要吃冰的,冰饮料、棒冰、冰西瓜什么的,无奈肠胃又不争气,一吃冰的就要拉肚子,所以中考没有发挥好
     
发表于 2021-6-3 10:43:52 | 显示全部楼层
遥想我高考的时候,我妈估计是看我复习太辛苦了,想帮给弄点补品吃吃,结果给我弄了点西洋参,我嫌味大没吃,话说考前吃西洋参这靠谱么?
     
发表于 2021-6-3 10:50:47 | 显示全部楼层
2003年的那场高考很多人失利,有的人回去偷偷结婚生子,18年后,他们的孩子也迎来了这场高考
     
发表于 2021-6-3 11:10:59 | 显示全部楼层
我妹夫是北方人,有一次在饭桌上聊到考试这个话题,他说他平时成绩不错,但想到高考就很紧张,结果他为了给自己壮胆,喝了点白酒去考试的,结果发挥不错
     
发表于 2021-6-3 11:14:00 | 显示全部楼层
重归故里 发表于 2021-6-3 11:10
我妹夫是北方人,有一次在饭桌上聊到考试这个话题,他说他平时成绩不错,但想到高考就很紧张,结果他为了给 ...

握草,酒考
     
发表于 2021-6-3 11:26:32 | 显示全部楼层

我还和他打趣,我说你这个量要是没有掌握好的话,就彻底凉了啊
     
发表于 2021-6-3 12:03:33 来自手机 | 显示全部楼层
希望考生们都能考上理想的学校,
来自: Android客户端
     
发表于 2021-6-3 13:08:58 来自手机 | 显示全部楼层
还有三天开考
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发表于 2021-6-3 13:41:15 | 显示全部楼层
身边有2个中考家长,2个高考家长,委托我向周医生请教考试期间的饮食注意事项,她们说现在除了能做好后勤保障工作,别的也帮不上忙
     
发表于 2021-6-3 13:51:47 | 显示全部楼层
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?
     
发表于 2021-6-3 13:52:10 | 显示全部楼层
压力胖咋办? 朋友家的孩子从进入这个学期开始就暴饮暴食,自己给自己压力很大,也不知道怎么开导
     
发表于 2021-6-3 13:53:36 | 显示全部楼层
还是那句话,每个人都是个体,哪有一定之规,膳食怎么吃心态怎么调,基本都是些正确的废话。
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