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[健康资讯] 为什么腰酸背痛容易找上孕妈?你想要的答案和秘方尽在这里

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发表于 2019-1-10 15:30:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
Cocodemer产后修复专家
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「孕期适当运动能有效缓解腰酸背痛」

你们是否经常看到一些孕妇,一手挺腰,一手轻拍自己的肩膀或是轻柔自己的背部呢?

大多数孕妈,在孕期都会出现腰酸背痛的感觉。但是出现时间却不一定,有的孕早期就开始腰酸背痛,有的到孕晚期才会有比较明显的感受。

虽然这种状况不能避免,但是我们可以通过一些人为的干预,进行一定程度的缓解哦。

在此之前,先让我们了解一下,为什么孕期会出现腰酸背痛呢?找到病因才好对阵下药哦。
孕期腰酸背痛的原因
孕期腰酸背痛是正常的生理反应,孕妈无需太过担心。
孕期体内激素变化

怀孕后,体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应,腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素发生改变,使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样也导致了腰部韧带及筋膜的松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。



小编有话说:既然说到了骨盆问题,那小编就在这里插播一句。骨盆在生产中,一直处于扩张模式,即使在生产以后,骨盆也需要长时间来恢复。而且很多人因为骨盆闭合不完全,会产生许多产后问题,比如:各种妇科炎症、腹部肥大、子宫下垂等问题。

所以,孕妈在产后可能需要去医院检查一下骨盆,如果有问题但不是很严重,可以尝试去一些正规机构进行骨盆修复哦。

废话不多说,现在回到正题。
胎盘、羊水增多,腰椎负重过大

这是让孕妇腰痛的主要原因,怀孕后,随着胎儿及附属的胎盘、羊水的增重,加大了腰椎的负担。为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,同时也造成了腰背肌持续收缩,无法放松休息,长时间会因疲劳而引起腰酸。
补钙不足



妊娠期间,胎儿发育需要大量的钙等营养物质,如果这些营养物质摄入不足,容易造成孕妇骨质软化脱钙,这也会导致腰酸背痛。
运动量减少

怀孕后,孕妇的运动量大大减少,有的孕妇甚至长时间躺坐,运动不足也会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼。

你们知道吗?孕期的腰酸背痛,早中晚期各有不同哦!
孕期腰酸背痛有何不同


孕妇腰酸背痛的原因在孕期各个阶段都有差异。

孕早期:此时疼痛比较轻微,多是因为雌激素、孕激素的作用,孕妈妈无需担心。

孕中晚期:准妈妈的腰腹部越来越凸出,为了保持身体平衡,不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张就会造成背腰部的过度疲劳,从而导致腰酸背痛。


?如何缓解孕期腰酸背痛
孕妈妈平常要注意保持端正的站、坐、卧的姿势,以便增强背部肌肉的力量,避免长时间站立、行走;四肢疼痛严重时,可在医生指导下进行适当运动。


运动准则

1、活动四肢时,不可用力过猛。

2、可改善腰背痛、四肢痛。不会耗费孕妈妈太大的体力,孕妈妈可以休息一会儿再做一会儿,间歇性练习既能保证充足的休息,也可有效改善不适症状。

3、运动前最好排空膀胱,使身体处于放松状态,这样可以最大程度促进血液循环,更好改善腰背痛、四肢痛。

手臂运动:缓解肩背痛
1、保持放松的坐姿,两肩向后倾的同时抬起双手,让肘部完全向上舒展后再放下,重复数次;



2、两手握拳,小臂和大臂呈90度角,向两边打开至最大。举起双臂时吸气,向下放时呼气,反复进行。



温馨提示:无论是孕早期还是孕中晚期,像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易伤到腰部。



     
发表于 2019-1-14 09:23:11 来自手机 | 显示全部楼层

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