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[养生保健] 功夫架陈氏太极下肢力量锻炼的重要性

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发表于 2018-12-24 12:22:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
陈氏太极拳拳架可以因人而异,分为高、中、低三种。功夫架是年轻人练习的架子,强调在上身端正和放松的前提下,走低架子。

运动生理学告诉我们,任何运动项目必须具有一定的强度,并且是持续时间比较长的强度,才能对增进人体健康,特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。而人体机能的提高,主要是指循环系统和呼吸系统功能的提高(即心、肺功能的提高)在体育锻炼过程中,参与活动的肌肉越多,对循环系统和呼吸系统的要求就越大,对心肺功能的提高越显著。人体下肢肌肉比例明显高于上肢,所以许多先进的体育项目都注意加大下肢的运动量。

功夫架陈氏太极走的是低架子,下肢的 运动量特别大,而且持续时间长,锻炼确实很苦,开始腿疼,有的甚至要疼很久。但后来的效果确很明显,你会感到苦尽甘来,终身受益。据对练此拳一两年的学员调查,普遍反映心肺功能增加,血压趋于正常。大腿肌肉明显发达,肥胖症患者减肥了,瘦子体重增加了,高血压患者血压下降,6-7年的低血压患者血压正常了。更微妙的现象是这种下肢运动量大的低架子,还起到健脑作用。许多脑力劳动者、神经衰弱者,甚至美尼乐综合症患者,通过练低架子,不仅症状消失,而且头脑清醒,记忆力增加。这是因为这种“活桩”式的低架子,通过全身放松,上身中正安舒,沉肩坠肘,含胸塌腰,屈漆松垮、气沉丹田等一系列的要求,必然会引导气血下沉,从而达到宽胸实腹,降低血脂,减轻颅内各血管的压力,使血压趋于稳定,合乎医学和生理学原理。

从技击上讲,这种上轻下沉,重心下移的练法,必然会有利于稳固下盘,足胫坚强,使人强若不到之翁,从保持自己平衡,破坏对方平衡来讲,必然先胜人一筹。其实,这种引气下行的活桩正是武术和气功的筑基功夫之一

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