东林八哥 发表于 2021-6-2 17:17:05

【东林第e现场】备战中高考:心态咋调整?膳食怎么吃?两位专家在线交流答疑

六月考试季面对一年一度的中高考家有考生的家长们都准备好了吗?

考前合理的膳食安排适当的营养调配和心理调适对于考生保持良好状态大有帮助如何摆脱焦虑轻松备考?如何以最好的状态完成高考?考前吃什么?要不要补补营养?考试期间怎么做好饮食搭配?……

带着考生、家长最关注的问题6月3日14:00东林第e现场特邀心理咨询师    叶惠人民医院营养科主任    周群燕做客东林论坛在线直播间为广大网友、考生家长答疑解惑为考前调整心态,合理膳食搭配支招轻松应对2021中高考欢迎大家跟帖、提问
叶惠心理咨询师、关系梳理专家中国心理学会会员、中科院心理所硕士研究生西班牙武康大学心理学博士在读著有《陪孩子长大》《青少年情绪21天训练》等
周群燕无锡市人民医院营养科主任副主任医师

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:04:41

清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

失眠的主要是由于压力比较大。失眠我们要去找到他的压力源。大多数孩子应该就是因为考试或者是学习的压力比较大。这个时候我们要去先去调整他们的情绪,然后再来解决失眠的问题。

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:07:51

清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

跟人一样,动物也有压力,只不过动物解决压力的办法跟人是不一样的。
我简单说下

动物也会紧张,也会害怕,当动物有压力的时候,身体会不自觉的发抖,不要小看这一抖,这一抖就把压力给抖掉了。

只是我们人类没有这样功能。因此,人类一旦有了压力,又不及时把它释放掉的话,它就会一直积存在我们的身体当中。

当然,作为人来说,身体也是非常敏感的,它会有各种各样的方法试图帮助身体解决一些压力。比较,失眠,爆饮爆食等。都是身体在趋利避害,但是沒有根本作用

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:10:11

清风竹 发表于 2021-6-3 13:51
叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

介绍几个方法
运动,撕纸,捏皮球,冥想,吹爆纸袋,有意识的喊。这些在家里可以做。

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:15:32

清风竹 发表于 2021-6-3 09:45
家里孩子倒是很轻松,家长反而很焦虑,怎么整

的确是。家长的紧张主要担心什么?表面可能是担心孩子,其实可能是自己有期待,希望通过孩子考好让自己定心,满足。

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:19:02

天然气 发表于 2021-6-3 14:09
我同事的孩子在模考的时候成绩不稳定,感觉她很着急很焦虑,我们应该如何帮助她缓解这种情绪的不安?

还有三天了,这几天焦虑紧张的结果大家都知道,可是为什么控制不住呢?因为情绪不是大脑意识控制的。心理上讲其实要早做准备,既然还剩三天,那我建议音乐,按摩放松,即使在睡着时也继续。

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:25:08

人有三层大脑:爬行脑(最原始),情绪脑,认识脑。一个人如果有焦虑等情绪,认知脑就会受影响。而解决情绪的办法不是抗拒,是接受。情绪象邮差,不送到信他不会离开。我们要做的不是赶走情绪,而是看情绪告诉我们什么

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 14:26:12

风息了-雨停了 发表于 2021-6-3 14:06
考试前会莫名烦躁,看不进书呢,有办法解决吗?
不强迫看,反而看的可能性更大

周群燕医生 发表于 2021-6-3 14:29:24

叶米 发表于 2021-6-3 13:41
身边有2个中考家长,2个高考家长,委托我向周医生请教考试期间的饮食注意事项,她们说现在除了能做好后勤保 ...

·保持孩子平时原有的饮食习惯,以平常心对待高考。
·食物的来源、存储、加工和烹饪一定要保证安全卫生。
·早餐食物搭配很重要,适当减少水分。碳水化合物、蛋白质、脂肪比例合理,例如全麦面包+鸡蛋(蛋羹)+适量蔬菜

周群燕医生 发表于 2021-6-3 14:32:37

清风竹 发表于 2021-6-3 13:55
周医生: 考试那两天孩子饮食方面有什么需要注意的么?

一、“保持不变”
·保持孩子平时原有的饮食习惯,以平常心对待高考。
·尽量不安排平时没吃过的食物,原因一是可能会发生食物不耐受或过敏;二是饮食习惯被打破,考生容易因情绪紧张或压力导致胃肠不适,影响考生发挥。
二、保证食品安全卫生
·食物的来源、存储、加工和烹饪一定要保证安全卫生。
·在外就餐或订餐需慎重选择,尽量选择在家就餐或在校就餐。
·食材烧熟煮透,少吃生冷或隔夜食物,不吃变质不新鲜食物。
三、饮食结构合理
·三餐分配合理,注意饮食总量和膳食结构。
四、饮食适度
·避免大鱼大肉,暴饮暴食。饮食要适量。
五、合理饮水
·下午4点后不喝含咖啡因饮品、茶,避免影响睡眠质量。
·考试当天适当控制饮水。
六、考前不要盲目进补

周群燕医生 发表于 2021-6-3 14:52:31

清风竹 发表于 2021-6-3 13:55
周医生: 考试那两天孩子饮食方面有什么需要注意的么?

考试期间饮食应注重膳食的多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。

烹调油适当,烹调宜清淡,减少煎炸烧烤;少吃高糖高脂食物。

注重三餐均衡。早餐和午餐要吃好,午餐、晚餐七八成饱,避免吃得过撑过饱,影响饭后学习。两餐间可有少量加餐,以水果、酸奶为宜。

严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

周群燕医生 发表于 2021-6-3 14:56:40

东林八哥 发表于 2021-6-3 14:52
周医生,就您接触过的情况,考试季饮食有没啥误区,也可以指导一下广大考生家长?

不盲目进补。各类补品、保健品应当谨慎服用。
·不可轻信“补脑”“健脑”。购买保健品或补品要“一查、二看、三对号”:查批准文号,看生产企业名称及生产许可证号,根据自身情况和产品保健功能进行选择,切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。
·一般的补品没有必要吃。如果孩子食欲正常,从日常饮食中即可获取均衡营养。

周群燕医生 发表于 2021-6-3 15:02:13

东林八哥 发表于 2021-6-3 14:52
周医生,就您接触过的情况,考试季饮食有没啥误区,也可以指导一下广大考生家长?

突然改变口味
为了给孩子补充营养,很多家长喜欢在高考期间为孩子准备“大餐”,一些家长更是把平时舍不得吃的一些东西,买来做给孩子吃。突然变换口味,或者尝试一些平时没吃过的食物,孩子可能会产生肠道不耐受,导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。
正确做法:应该以孩子喜欢吃的口味为主,根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则。

心理咨询师叶惠 发表于 2021-6-3 15:03:49

给考生家长建议
考生此刻还有三天,我的建议其实无关结果了,主要是给家长。
我们都是过来人,更多的不说虚的,比如,放心考吧,沒事。也不灌鸡汤。
家长这几天多给孩子拥抱,把他(她)当刚出生时,ta什么都不会做不会说,可是你很爱ta,没有任何期待。拿出那种感觉出来,相处三天。

周群燕医生 发表于 2021-6-3 15:22:37

食谱举例



yds 发表于 2021-6-3 08:53:56

大家有没有碰到过这种情况:一遇到考试就紧张,刚背完的知识点瞬间忘了

wx12106 发表于 2021-6-3 09:14:08

反正当年高考我们都是躺平了考

哎呀呀哎哟喂 发表于 2021-6-3 09:17:58

高考心里状态很重要。

哎呀呀哎哟喂 发表于 2021-6-3 09:18:19

高考压力大,胃口会不好。

minnie507 发表于 2021-6-3 09:42:08

我小时候属于散养的
老妈常年不管我 但是高考前忽然就请假在家里陪我
偏要给我做营养餐 搞得我压力反而很大

哈哈哈 不知道有没有同款的

清风竹 发表于 2021-6-3 09:45:36

家里孩子倒是很轻松,家长反而很焦虑,怎么整

风息了-雨停了 发表于 2021-6-3 09:56:00

高考前心理压力大,晚上睡不着,上课没精神,吃饭没胃口

乌冬茶 发表于 2021-6-3 10:20:05

我记得我那会考试的时候一紧张就要吃冰的,冰饮料、棒冰、冰西瓜什么的,无奈肠胃又不争气,一吃冰的就要拉肚子,所以中考没有发挥好

我爱青苹果 发表于 2021-6-3 10:43:52

遥想我高考的时候,我妈估计是看我复习太辛苦了,想帮给弄点补品吃吃,结果给我弄了点西洋参,我嫌味大没吃,话说考前吃西洋参这靠谱么?

funingwaitan 发表于 2021-6-3 10:50:47

2003年的那场高考很多人失利,有的人回去偷偷结婚生子,18年后,他们的孩子也迎来了这场高考

重归故里 发表于 2021-6-3 11:10:59

我妹夫是北方人,有一次在饭桌上聊到考试这个话题,他说他平时成绩不错,但想到高考就很紧张,结果他为了给自己壮胆,喝了点白酒去考试的,结果发挥不错

阿木古郎 发表于 2021-6-3 11:14:00

重归故里 发表于 2021-6-3 11:10
我妹夫是北方人,有一次在饭桌上聊到考试这个话题,他说他平时成绩不错,但想到高考就很紧张,结果他为了给 ...

握草,酒考:lol

重归故里 发表于 2021-6-3 11:26:32

阿木古郎 发表于 2021-6-3 11:14
握草,酒考

我还和他打趣,我说你这个量要是没有掌握好的话,就彻底凉了啊

半泥弗烂三 发表于 2021-6-3 12:03:33

希望考生们都能考上理想的学校,

wx12106 发表于 2021-6-3 13:08:58

还有三天开考

叶米 发表于 2021-6-3 13:41:15

身边有2个中考家长,2个高考家长,委托我向周医生请教考试期间的饮食注意事项,她们说现在除了能做好后勤保障工作,别的也帮不上忙:lol

清风竹 发表于 2021-6-3 13:51:47

叶老师:如果孩子考前失眠有什么措施可以做?

黑面娃娃 发表于 2021-6-3 13:52:10

压力胖咋办? 朋友家的孩子从进入这个学期开始就暴饮暴食,自己给自己压力很大,也不知道怎么开导

无锡老表 发表于 2021-6-3 13:53:36

还是那句话,每个人都是个体,哪有一定之规,膳食怎么吃心态怎么调,基本都是些正确的废话。
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